抑郁症是一种常见的心境障碍，在现代社会中越来越多的人受到其困扰。除了药物治疗和心理辅导外，饮食也被认为是帮助缓解抑郁症状的重要因素之一。下面是一些抑郁症辅助食谱，可以作为参考。

　　1. 抗氧化水果蔬菜

　　抗氧化剂是有助于保护神经细胞免受损害的营养素。像紫葡萄、西红柿、菠萝、柑橘、菜花、菜心等这些富含抗氧化物质的水果蔬菜可以增强身体免疫力，预防疾病，有助于减轻压力感和改善情绪。

　　2. 瘦肉和海鱼

　　瘦肉和海鱼富含有丰富的蛋白质和必需脂肪酸，这些物质有助于维持身体健康和心理稳定。其中，深海鱼还可以提供必需的欧米伽-3脂肪酸，有助于减少神经细胞死亡和促进思维能力。

　　3. 豆类和坚果

　　豆类和坚果中含有丰富的蛋白质、纤维和维生素B，长期食用可以改善失眠、兴奋、头痛、注意力不集中等情况。此外，坚果中的镁元素也被证明与心理健康密切相关。

　　4. 食用菌和食用油

　　食用菌常被称为“天然镇静剂”，洋葱、蘑菇、黑木耳等食用菌中含有的多糖和微量元素具有提高身体抵抗力和免疫力的作用。而橄榄油、核桃油、花生油等富含不饱和脂肪酸的植物油也可以被当成心理健康的重要保护物资。

　　总之，抑郁症患者可以通过饮食调节来改善身心健康。除了以上的辅助食谱，一定要注意均衡饮食和适当的饮水量。同时避免高糖、高盐、高脂肪的食物，养成良好的饮食习惯和生活习惯，才能远离抑郁症之苦。