失眠是指难以入睡、睡眠质量差或早醒等症状，常见于生活压力过大、情绪波动频繁、饮食作息不规律等因素的影响下。然而，长期失眠会对身体和心理造成严重的影响，如焦虑、抑郁、免疫力下降等现象。在不想使用安眠药的情况下，中医学可以提供多种有效的治疗方案。

　　1、 睡前沐浴

　　在晚间洗澡有助于让身体松弛下来，促进睡眠。然而，沐浴过程中要尽量避免使用较热的水，以免影响睡眠。而且，冲个冷水澡有助于缓解高热体质群体和肝郁体质群体的失眠状况。

　　2、 调整饮食

　　中医学认为，饮食作息紊乱是引起失眠的主要原因之一，调整饮食作息可以帮助改善睡眠。在晚餐中尽量不要吃太多油腻、辛辣等食物，以免胃肠问题导致失眠。可以适量食用一些易于消化的温和食物，如小米粥、花生豆浆等。

　　3、 明确睡眠闲暇时间

　　中医学认为，每个人的身体有自己的生物钟，定时作息可以矫正人体内分泌周期，改善身体状况。每天晚上有个固定的睡觉时间是非常重要的，可以帮助人们逐渐形成良好的睡眠习惯。此外，避免午睡过长过晚和形成不规律的睡眠周期，也可提高睡眠质量。

　　4、 推拿按摩

　　中医药理论主张，人的经脉上分布了大量的穴位，按摩这些穴位可以调节气血流通，改善失眠的症状。睡前可以跟家人或朋友互相按摩，也可前往专业按摩中心接受治疗。

　　5、 十全大补汤

　　在中医学中，十全大补汤是一种非常有效的治疗失眠的汤饮。它包括当归、党参、黄芪、山药、枸杞、红枣、桂圆、茯苓、芡实和糯米等成分，具有养血补气、平衡体内的阴阳平衡、增加体质等作用。这种汤饮可以帮助人们安稳入睡和提高睡眠质量。

　　以上几种方法不仅能够缓解失眠症状，同时也有很好的预防作用。在遵循医嘱和确保安全的前提下，患者可以选择适合自己的方法来缓解失眠问题。