现代社会节奏快，压力大，有越来越多的人存在睡眠问题，其中最常见的就是失眠。失眠可谓是一种常见的症状，常发生在晚上入睡困难、易醒、难以再次入睡或睡眠质量差等情况下。这样的情况不仅会对我们的身心造成巨大的负担，也会影响我们的正常生活和工作。所以，对于失眠的人来说，改善睡眠质量，调整饮食习惯，很有必要。

　　中医认为，失眠主要是肝阴不足、心脾不和、肾阳虚弱所引起的，饮食的调理也能很好的缓解失眠问题，眼下就为大家介绍一些能帮助你改善睡眠质量的食谱：

　　一、公蜜养神茶

　　材料：十年花旗参一两、三年茯苓五钱、麦冬五钱、甘草两钱、淮山五钱、玉竹五钱、蜜糖适量。

　　做法：将花旗参用清水洗净，加适量清水放入锅中，用小火慢炖三小时，去渣后放入茯苓、麦冬、淮山和玉竹，慢慢炖煮，最后加入适量蜜糖即可。

　　功效: 此茶清热解毒、益气养血、健脾和胃、安神定志、滋阴润燥，对失眠、神经衰弱、头昏目眩、心悸健忘等症状有效。

　　二、鸽蛋豆腐汤

　　材料：鸽蛋三个、豆腐两块、粳米一小把、姜两片、食盐适量。

　　做法：将鸽蛋打入碗中，搅拌均匀，放入碗内用文火蒸10分钟左右，捞出待用。然后将粳米洗净，煮成米汤，加姜片，豆腐切块，加入米汤用中火煮开，再加入鸽蛋，煮2~3分钟,最后加食盐调味即可。

　　功效：此汤可以清热，除烦，益气养阴，安神定志，有助于平衡身体的阴阳，保持良好的睡眠状态。

　　三、七碗粥

　　材料：糯米200克、茯苓50克、红枣15枚、莲子30克、百合20克、桂圆15克、枸杞适量、冰糖适量。

　　做法：将糯米、茯苓、红枣、莲子、百合、桂圆、枸杞加水浸泡2小时，然后洗净并加水煮成粥，最后加入适量的冰糖调味即可。

　　功效：此粥食于每晚，有补气养血，清心安神的功效，可帮助调节神经系统，改善睡眠质量。

　　总之，正确的饮食习惯对改善失眠很有帮助。以上做法都比较容易上手，并且很适合于治疗失眠症状。我们平时也可以根据食品的药性来改善身体，让自己的身心更健康。