骨质疏松是一种常见的老年病，也是女性更容易患上的疾病，其症状主要表现为骨骼变薄、易折断。目前，全球有大约2.8亿人患有骨质疏松。因此，补充营养对于预防这种疾病至关重要。

　　骨质疏松与哪些营养素缺乏有关呢？下面，让我们一起了解。

　　一、钙

　　骨骼是由含有钙和磷的钙磷盐组成的。因此，补充钙质对维持骨骼的稳定和防止骨质疏松症状的出现都起着重要作用。建议每天摄入1000-1200毫克的钙，适合的食物包括奶制品、豆奶、骨头汤等。

　　二、维生素D

　　钙与维生素D之间存在着密切的关系。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，维持体内钙的平衡，从而有助于骨骼的生长和更新。老年人和居住在高纬度地区的人群容易缺乏维生素D，因此可以通过晒太阳和摄入富含维生素D的食物来补充。

　　三、蛋白质

　　蛋白质是构成骨骼的主要成分之一。其中的优质蛋白质有助于骨骼细胞的生长、修复和更新等。因此，适量补充蛋白质能促进骨密度的增长和维持。

　　四、钾

　　钾可以帮助身体排除多余的钠离子，减少钠离子对于骨质的破坏。此外，钾还可促进肌肉的运动，从而减少骨折的风险。

　　总之，除了上述营养素外，还需要注意避免过度饮酒和抽烟等不良生活习惯，以及保持适当的体重和进行适量的运动等。希望大家能够重视骨质疏松的预防，通过合理的饮食和生活方式来维护自己的健康。