失眠是现代人常见的健康问题，长期失眠会对生活质量产生严重影响。高洁教授认为，食物疗法对于改善失眠具有良好的效果。本文将介绍4种食物，帮助大家调理失眠，提高睡眠质量。

一、核桃

核桃味甘、性温，归肾、肺、大肠经。高洁教授认为，核桃具有滋补脑髓、养心安神的作用。现代研究发现，核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质等营养成分，有助于改善睡眠质量。

食用方法：每天适量食用核桃，可单独食用，也可搭配其他食材炖汤或制作糕点。

二、红枣

红枣味甘、性温，归脾、胃、心经。高洁教授认为，红枣具有补中益气、养血安神的作用。现代研究发现，红枣含有丰富的营养物质，如维生素、矿物质等，有助于缓解疲劳、改善失眠。

食用方法：每天适量食用红枣，可泡水喝、炖汤或制作红枣糕等。

三、桂圆

桂圆味甘、性温，归心、脾经。高洁教授认为，桂圆具有养心脾、安神志的作用。现代研究发现，桂圆富含多种营养物质，有助于缓解疲劳、提高睡眠质量。

食用方法：每天适量食用桂圆，可泡水喝、炖汤或制作桂圆红枣汤等。

四、百合

百合味甘、性微寒，归心、肺经。高洁教授认为，百合具有养阴润肺、清心安神的作用。现代研究发现，百合含有多种生物活性物质，有助于改善睡眠质量。

食用方法：每天适量食用百合，可泡水喝、炖汤或制作百合糖水等。

需要注意的是，食物疗法并非一蹴而就，需要长期坚持。此外，每个人的体质和失眠原因不同，请在食用上述食物前咨询专业医生，以确保选用适合自己的调理方法。

总之，核桃、红枣、桂圆和百合这4种食物对于改善失眠具有较好的效果。在日常生活中，我们可以适当增加这些食物的摄入，配合良好的作息习惯和轻松的心态，提高睡眠质量，享受健康的生活。