失眠是指在规定时间内难以入睡或一夜醒来多次，导致白天疲乏无力，甚至影响工作和生活的一种睡眠障碍症状。失眠与情绪调节、工作压力、饮食习惯、睡眠环境等多方面因素有关，中医认为失眠属于“内伤”范畴，表现为心神不宁，气血不调，脾胃失调等。

　　一、多因素引起的失眠

　　1、情绪失调

　　长期压抑、失恋、婚姻问题等容易导致神经系统激活，使人感到烦躁、不安，进而影响睡眠。

　　2、饮食不当

　　长期暴饮暴食、嗜辣偏食、过度饮酒等造成的脾胃失调，易导致失眠。

　　3、环境噪声

　　交通、厂房等嘈杂环境噪声或住房内普通噪声，容易影响入睡和深度睡眠。

　　4、重度劳累

　　长期劳累、熬夜工作等加重身体负担，加速衰老进程，容易导致失眠。

　　二、如何改善睡眠质量

　　1、睡眠环境调整

　　睡觉时睡眠环境要温馨舒适、通风清新，避免噪音和光线的干扰。

　　2、调整情绪

　　情绪上平稳，保持愉悦的心情，有助于促进睡眠。

　　3、适度运动

　　适当运动，有助于消耗体内能量，提高睡眠质量。

　　4、改善饮食习惯

　　晚餐以清淡为主，不要过度饮酒和冷饮，避免刺激性食物，以免影响睡眠。

　　5、中医调理

　　可根据个人情况饮用合适的中草药茶或进行脾胃调理，达到改善睡眠质量的效果。

　　总之，改善失眠质量需要结合多方面的调整和治疗方法，逐一排查自身各种问题，准确诊断后采取相应的治疗措施，才能有效解决失眠问题。当然，还要注意早睡早起，保证充足睡眠时间，保持身心健康幸福。