失眠是一种常见的睡眠障碍，许多人都在夜晚辗转反侧，难以入眠。而饮食是影响睡眠质量的一个重要因素。本文将介绍失眠患者应该如何选择健康饮食。

　　失眠与饮食的关系

　　首先，我们需要知道一些基本的知识。失眠与营养摄入量、饮食习惯、饮水量等因素密切相关，不良的饮食习惯会导致失眠。过多的饮水或摄入咖啡因等刺激性物质也会影响睡眠质量。

　　如何选择健康饮食

　　1. 合理摄入蛋白质

　　蛋白质可以帮助身体制造神经递质，提高焦虑等情绪的稳定性，有助于改善失眠症状。建议食用蛋类、鱼类、豆腐等蛋白质含量较高的食物。但应注意适度摄入，过量摄取会对身体产生不良影响。

　　2. 控制饮食营养均衡

　　失眠患者需注意膳食均衡，摄入充足的维生素、矿物质等营养物质。建议多食用绿叶蔬菜、水果、糙米等富含纤维素的食物，可帮助改善肠内环境，有助于提高睡眠质量。

　　3. 适度摄入碳水化合物

　　失眠患者应该控制碳水化合物的摄入，避免大量的糖类、高淀粉类食物。适量的碳水化合物可以帮助身体产生血清素，有助于改善睡眠质量。建议在晚餐中适量摄取米饭、面条等碳水化合物含量较高的食物。

　　4. 控制饮食时间

　　失眠患者应注意控制饮食时间，晚餐最迟不要超过8点钟，尽量避免夜宵。少量的乳制品、坚果等营养食品则可以作为夜宵的选择。

　　总之，失眠患者的饮食应以低脂、高纤维、多蛋白、多维生素为原则，同时还需控制饮食时间和饮水量，避免摄入过多的刺激性物质。此外，长期失眠患者应该及时就医，并根据医生的建议进行治疗。希望本文对失眠患者的饮食选择有所帮助。