《黄帝内经》中说：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神。”现在处于仲夏，正是养心的好时机。一方面，心为君主之官，是五脏六腑之大主。如果心不好，就会累及脾、肺、肾、肝等其他脏腑。另一方面，心主神明，管理思维和意识，对人的睡眠、发育、工作学习各个方面都有影响。

　　来看看夏日养心应该怎么做。

　　顺时而养

　　早起晨练

　　夏日晨练可促进阳气生发，有助养心。晨起后饮一杯白开水，再进行短时的锻炼。晨练不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

　　不要过汗

　　中医认为，“过汗伤阴”、“阳随汗泄”。但其实，过汗不仅会伤阴伤阳，还会对人的心脏造成负荷。

　　《素问·宣明五气论》中说“五脏化液，心为汗。”汗为心之液，如果人在夏季出很多汗，就会大量消耗心脏阴液，容易导致心阳过旺、心火亢盛。

　　最近气温很高，非常炎热，建议大家外出锻炼尽量选择在上午10点前或下午4点后，避免大汗淋漓、汗流浃背。

　　除此之外，还可以吃点乌梅、麦冬等生津食材。或者做点酸梅汤喝。酸梅汤里面有敛肺、涩肠、生津的乌梅；清心润肺、养胃生津的麦冬；还有理气健脾、燥湿化痰的陈皮。能尽量避免补津过度导致滋腻，特别适合炎热多汗的夏天喝。

　　午时小睡

　　午睡不但能补足睡眠，而且可改善冠脉血供，增强体力，消除疲劳。午时指11~13点，此时睡30分钟左右可助养心。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。

　　下午喝茶

　　天气炎热，适当喝些绿茶、苦丁茶或莲子心茶，能够清除心火、润燥生津。

　　傍晚舒缓

　　可以听听轻音乐，静心调息，让心脏得到休息；也可以做一些伸展、放松活动，促进夜间睡眠。

　　夜间调养

　　泡脚配合按摩涌泉穴，有助祛除暑湿、增进食欲、促进睡眠。

　　科学食养

　　食疗养心

　　巧用食疗养心，夏季可多吃这些食物养心。中医认为，“夏季食苦，苦味入心，可泻心火”，很多味苦的食物能清心养心，可以适当食用。夏季养心，还可以选择以下这些食物，不仅味道好，而且性味平和。

　　①莲子：平补心脾，下交肾水，安宁神智。

　　②百合：味甘平，入心肺，功专补虚清热。

　　③龙眼肉：悦胃气以培脾，养心营而益智。

　　④酸枣仁：酸甘而平，能入心肝，敛液固虚。

　　⑤赤小豆：味甘微酸，能通心与小肠，行瘀利水。

　　以上都是很常见的食材，对养心有益，大家这段时间做菜、煮茶、煲汤都可以用上。

　　饮食还应以清淡为主。以低脂、易消化、富含纤维素的食物为主，多吃蔬果、粗粮。早、晚餐时，喝粥或汤羹如百合莲子羹，既能生津止渴、清凉解暑，还可健脾祛湿、补养身体。

　　“红色”当道

　　适量食用西瓜、红枣、山楂、番茄等红色的新鲜蔬果，尤其对血压高人群来说，可利尿降压，保护心血管。

　　正确饮水

　　少量多次饮水；饮水莫待口渴，大渴莫过饮，餐时不宜饮水；出汗过多时，可适当喝淡盐水或绿豆汤。

　　按摩助养

　　夏季养心穴，包括阴陵泉、百会、内关及涌泉。坚持每天按揉这些穴位3~5分钟，可心怀清凉，安然度夏。

　　阴陵泉

　　位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与足三里相对(或当胫骨内侧髁后下方凹陷处)。可健脾利湿。

　　百会穴

　　百会位于头部，前发际正中直上5寸。可提升阳气，让人神清气爽。

　　内关穴

　　手心向上，用力握拳时，手腕上两条筋之间，距离腕横纹3个手指宽度处即是。可调节情绪、睡眠和心脏。

　　涌泉穴

　　涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。可安神、促睡眠。