人的身体上藏着9个健康“窝”，常拍拍、常按揉，能达到养生保健的目的。

　　01 耳蜗

　　方法：用指尖来按揉，按揉的力要沿着斜内方，朝向鼻尖的方向。每次按3-5分钟即可。

　　作用：聪耳、防感冒。

　　耳窝位于耳垂后凹陷之处，是人体翳风穴的位置。按揉翳风穴可以起到防治感冒，预防风邪入侵身体；还能宁心安神，缓解晕车；此外可以起到聪耳的作用。

　　02 眼蜗

　　方法：用指腹按揉眼眶，可以从上眼眶开始、外眼角、再经过内眼角这样顺时针(或逆时针)的单方向按摩，力度不用过大。

　　作用：安神明目。

　　眼睛周围的穴位非常密集，有睛明穴、攒竹穴、丝竹空、承泣穴、四白穴，经常按揉可以缓解眼睛的疲劳、改善老花眼。

　　03 脐窝

　　方法：拉肚子、肚子凉，需“补”之时，建议顺时针揉肚子；易便秘的、想减肥，需“泻”之时，建议逆时针揉肚子。每次可以揉100次。

　　作用：改善消化功能。

　　脐窝也就是我们的肚脐眼，是神阙穴所在之处，神阙穴有大补元气之效。爱腹泻、腹部怕冷、甚至先天体质弱者，都可以通过脐窝来保健。

　　04 腰窝

　　方法：双手放在后腰，用我们的手掌根从上往下擦，擦到腰部发热为止，擦30-50次。

　　作用：缓解腰部不适。

　　腰窝是腰背后的两个小窝处，是腰眼穴。因腰肌劳损、内脏病变、腰椎病变引起的腰酸腰痛，都可以按揉腰眼穴缓解。常揉腰窝还有调和内脏功能的作用。

　　05 脚窝

　　方法：用手部的大鱼际单方向的擦涌泉穴，至脚底有发热的感觉，搓5-10分钟。力度、节奏均匀。

　　作用：补肾健体。

　　脚窝，就是蜷足时的凹陷处，也是涌泉穴所在的位置，它是肾经的第一个穴位。涌泉穴位于足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3的位置上。

　　06 肘窝

　　方法：用手掌的指头根部拍打肘关节的外侧，由轻到重均匀拍打100下左右，如果火气比较大，很容易就会拍出痧点。

　　作用：降胃火，改善便秘。

　　常拍打肘窝有泻火的作用，肘窝附近有大肠经穴位，经常便秘、腹胀，或者牙痛、胃火大，或者风热发烧、头疼、咽喉肿痛，都可以拍拍肘窝。

　　07 颈窝

　　方法：用拇指或食指指腹轻柔的按压，同时配合吞津。按揉时，用力要往斜下45度角，按3-5分钟即可。

　　作用：改善咽喉不适。

　　颈窝在喉结下、胸骨上的凹陷处，也是天突穴所在的位置。常按天突穴可以通利气道，同时也能改善咽喉不适、恶心呕吐。

　　08 腋窝

　　方法：双手交叉，掌心面对胸部，用并拢的四指顺时针、逆时针各按揉10次，以提高淋巴循环；然后找到极泉穴，顺时针、逆时针各按揉10次，有酸、胀、麻的感觉。交替按摩100-200次即可。

　　作用：宽胸护心、消气。

　　极泉穴是心经气血循行的开始，按摩极泉穴能够宽胸理气、宁心安神。

　　09 腿窝

　　方法：先把手掌搓20-30下搓热，然后把手放在腿窝后侧捂30秒，做10个来回；用拇指指腹来按压委中穴，停留3-5秒，瞬间放松。

　　作用：缓解腰背不适。

　　此处有一个委中穴，《黄帝内经》有“腰背委中求”一说，不管是风寒、腰肌劳损、跌打损伤及扭伤引起的腰背痛，都可以求助委中穴，能够缓解腰背疼。