《黄帝内经》中记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。春天是万物生长的季节，自然界的万物迅速萌发、生长，人体亦是如此。对于孩子来说，春天是一年之中长高的黄金期，世界卫生组织的一项研究报告指出，每年4~5月份，孩子平均增高7.3毫米。

　　做好以下这几点，有助孩子长高

　　1、多晒太阳

　　阳光是人体生长的必须要素。人体皮肤中有一种叫做7-脱氢胆固醇的物质，这种物质在紫外线的照射下可以合成维生素D，而维生素D能促进生长和骨骼钙化，同时能促进牙齿发育健康。如果忽略了“晒太阳”，孩子很可能缺乏维生素D，而难以长高。因此，要注意适当带孩子晒太阳。

　　需要注意的是，孩子皮肤娇嫩容易晒伤，晒太阳时，注意不要直射，尽量选择在树荫下晒太阳，或者选择戴帽子和用遮阳伞。晒太阳的最佳时期，春秋二季以10~11点为宜，夏季以9~10点为宜。

　　2、睡眠充足

　　生长激素在夜间的分泌水平最高，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍，甚至更高。因此，孩子充足的睡眠是良好生长发育的保证。

　　家长在平时需要注意帮助孩子合理安排学习、锻炼、睡眠与休息的时间。注意，入睡前可以帮孩子放松肌肉，让孩子的关节和骨骼得以伸展。

　　3、营养均衡

　　如果说每个人是一座大楼，那么体质是孩子的“地基”，营养物质则是“建筑材料”。关于“建筑材料”有两个基本要求，一是充足，二是全面，饮食既要保证量的充足，又要注意合理搭配和多样化，粗细与荤素均衡搭配，才能使营养既充足、又全面。

　　家长最好培养孩子从小养成良好饮食习惯，做到不挑食、不偏食，避免让零食的诱惑影响到其他重要营养物质的摄入。特别是钙质，是有助成长的营养物质，要注意保证其摄入量充足。

　　4、适量运动

　　适量的运动，可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带，还可以缓解压力。家长可以根据孩子的年龄，在做好防护的前提下，适当增加孩子的户外活动量。

　　开胃健脾靓汤推荐

　　下面介绍几款适合儿童饮食调理的靓汤给各位家长。

　　1、健脾四神瘦肉汤

　　材料：淮山10g、莲子10g、芡实10g、茯苓5g、瘦肉200g、蜜枣1颗、枸杞、生姜少许。

　　做法：淮山、莲子、芡实、茯苓提前先用水浸泡30分钟，将食材洗净，瘦肉切片，所有食材一起放入汤煲后加水，先大火煮滚，再关小火煲约1.5小时，放入枸杞几颗，滚后加入适量食盐调味即可。

　　功效：本品有健脾化湿、清热益胃的功效，对于小儿因脾虚湿盛导致的纳呆、胃口不佳、食欲不振、消化不良等有较好的作用。

　　2、淮山麦芽排骨汤

　　材料：淮山10g、炒麦芽5g、炒谷芽5g、山楂5g、茯苓5g、排骨250g、蜜枣1颗、枸杞、生姜少许。

　　做法：淮山、茯苓提前先用水浸泡30分钟，将麦芽、谷芽在锅里炒黄，食材洗净，排骨焯水捞起，洗去血沫，所有食材一起放入汤煲后加水，先大火煮滚，再关小火煲约1.5小时，放入枸杞几颗，滚后加入适量食盐调味即可。

　　功效：本品有健脾开胃、消食积的功效，对于小儿脾胃虚弱胃口差、消化不良、食少腹胀、腹痛、呕吐等有较好作用。

　　3、太子参羊肚菌大骨汤

　　材料：太子参5g、羊肚菌3-4朵、石斛5g、淮山10g、芡实5g、大骨250g、红枣2颗、枸杞、生姜少许。

　　做法：羊肚菌、淮山、石斛、芡实提前先用水浸泡30分钟，食材洗净，大骨焯水，洗去血沫，所有食材一起放入汤煲后加水，先大火煮滚，再关小火煲约1.5小时，放入枸杞几颗，滚后加入适量食盐调味即可。

　　功效：本品有开胃健脾、养胃益气、增强抵抗力的作用，适用于儿童由于脾胃虚弱引起的厌食挑食、食欲不振、消化不良、身形瘦弱、抵抗力差等。

　　4、核桃黑豆淮山汤

　　材料：核桃15g、黑豆5g、淮山5g、花生10g、鸡（半只）、红枣2颗、枸杞、生姜少许。

　　做法：核桃、黑豆、淮山、花生洗净后用水浸泡30分钟，鸡洗净后，切块焯水捞起，洗去血沫，所有食材一起放入汤煲后加水，先大火煮滚，再关小火煲约1.5小时，放入枸杞几颗，滚后加入适量食盐调味即可。

　　功效：本品有健脾益气、固肾益智、补血养神的功效，对于儿童脾虚体弱、肠燥便秘、夜尿频多、夜眠不安等有较好的效果。

　　5、竹笙元贝汤

　　材料：竹笙3-5根、元贝10g、淮山5g、百合5g、薏仁5g、扇骨200g、枸杞、生姜少许。

　　做法：竹笙洗净泥沙后和元贝、淮山、百合、薏仁一起用水浸泡30分钟，扇骨洗净后，焯水捞起，洗去血沫，所有食材一起放入汤煲后加水，先大火煮滚，再关小火煲约1.5小时，放入枸杞几颗，滚后加入适量食盐调味即可。

　　功效：本品有开胃健脾、益肾补气、补钙健骨、增强免疫力的功效，适合脾胃虚弱、食欲差、体质弱、春季易过敏咳嗽的儿童作为饮食调理。

　　6、独角金太子参汤

　　材料：独脚金6g，太子参5g，鸡内金1片，无花果3颗，麦冬5g，瘦肉150g，大枣2颗，枸杞、生姜少许。

　　做法：将食材洗净，瘦肉切片，所有食材一起放入汤煲，再放入大枣和姜加水先大火煮滚后关小火煲约1.5小时，放入枸杞1把，滚后加入适量食盐调味即可。

　　功效：本品有清热润肺、健脾开胃、消食化积的作用，适用于儿童胃口欠佳、胃火上炎、口气口臭、腹胀消化不良等人群。

　　7、牛骨玉米汤

　　材料：牛骨500克，玉米1条，红萝卜100克，陈皮5克。

　　做法：将牛骨洗净焯水，玉米胡萝卜洗净切块，所有食材洗净一起放入汤煲，大火煮沸后转小火煲1.5小时，最后加盐调味即可。

　　功效：牛骨煲汤，味道鲜美，甘淡没有异味，很适合小朋友食用。汤里还加入玉米、红萝卜，减缓牛骨的温燥之性，再加一点陈皮，减缓汤的积腻，达到健脾益气助生长的功效。