揉腹养生，寿更长

　　中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。唐代名医孙思邈曾经说：腹宜常摩， 可祛百病。

　　关于“揉腹”，有哪些知识是我们需要了解的，一起来学习吧。

　　揉腹防疾病

　　揉腹是自我养生保健的方法之一，揉对了，防病治病功效多。

　　1.防治胃病

　　2.疏肝解郁

　　3.消除便秘

　　4.调治食积

　　5.帮助睡眠

　　6.平稳情绪

　　揉腹有方法

　　1、揉脐腹

　　功效：增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，减轻便秘。

　　动作：揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。

　　2、推少腹

　　功效：经常推摩少腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。

　　动作：推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。

　　3、摩脘腹

　　该动作可以刺激到中脘穴，起到健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。

　　动作：摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。

　　小贴士：中脘穴位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

　　4、揉腹侧

　　功效：揉腹侧有助肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴，起到健脾理气、疏肝解郁、调和肝胆脾胃的作用。

　　动作：

　　第一步，用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。

　　第二步，用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适为好。

　　第三步，从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右，用力深厚。

　　● 过饱或者饥饿的人

　　● 妊娠及经期妇女

　　● 腹腔内有肿瘤或感染的人

　　● 刚做过腹部手术的人