大寒迎年｜中医暖养法，让你马年身强气旺好运来

　　各位街坊、老友记，大寒好！今天是2026年1月28日，岁末将至，我们迎来了乙巳年最后一个节气——大寒。

　　正所谓“大寒迎年”，此时是一年中最寒冷的时节，也是冬春交替、万物闭藏待发的关键节点。阴极之至，阳气始生，就像漫漫长夜尽头透出的第一缕晨光。在岭南这片福地，虽无北国冰封，但湿冷入骨，早晚寒凉，正是养护身体、积蓄能量，迎接丙午马年新春的好时机。

　　壹大寒寓意：寒极必暖，静待春生

　　大寒，顾名思义，系寒气到达极致之意。古籍话：“大者，乃凛冽之极限。”这个时候，天地间一派肃穆宁静，草木敛藏，虫兽蛰伏。不过，你看物候就知天道循环之妙：一候鸡乳，母鸡感知阳气萌动开始孵蛋；二候征鸟厉疾，鹰隼为御寒更善猎击；三候水泽腹坚，河心冰结至厚。

　　这一切都在告诉我们：寒到顶点，日后天渐暖。人生亦如是，处逆境而不冤抑，守得云开，自见月明。

　　贰岭南保养要诀：护阳藏精，以平为期

　　岭南大寒，体感似秋，但“湿冷”暗藏杀机，最易伤阳气。养生关键在于 “藏” 同 “平”。

　　起居护阳：要“早卧晚起，必待日光”，等太阳驱散寒湿再活动。保暖要护住“三关”：头颈关（戴帽围巾护大椎）、腰腹关（衣衫束紧护肚脐同命门）、脚踝关（穿袜泡脚暖涌泉）。

　　运动导引：运动宜和缓，如太极拳、八段锦、散步，以身体温暖、微汗为度，切莫大汗淋漓，以免损伤阳气。

　　情志养藏：心神要安宁，避免急躁发怒。可以听听舒缓音乐、读读书，保持心境平和，令气血和顺。

　　叁因人施护：加固防线，迎春接福

　　无论是老人家、细路哥，或者是上班族，大寒时节都要特别提防呼吸道疾病。

　　共同防线：牢记“正气存内，邪不可干”。室内要通风换气，避免病菌滋生，勤洗手。

　　长者孩童：阳气相对较弱，要格外避风寒。最好在上午9-11点，阳气较旺时，进行户外活动，激发人体阳气。可用热水泡脚，引火归元。

　　上班一族：年底压力大，易过度疲劳，导致正气不足。要懂得休息，避免过劳。抽时间晒晒背，或者按摩穴位（如足底涌泉穴、背部肺俞穴），有助温阳强身。

　　肆饮食药膳：温润平补，素食为佳

　　大寒饮食，要顺应冬春交接的特点，进补量应逐渐减少，并增添少许升散之性。宜食温热平性之物以补养，搭配新鲜蔬菜以生津。

　　温补食材：可适量选择核桃、大枣、桂圆、栗子等。

　　清淡润肺：中医有“白入肺”之说。推荐几款家常膳食：

　　1.苹果正肺汤：苹果肉一个（去皮核）、无花果5粒、生姜两片、葱白两条，清水滚汤。能润肺正气，适合易感冒或咳嗽后调养。

　　2.四白润燥羹：梨、百合、山药、银耳共煮成羹。能滋阴清热、润肺止咳，缓解冬燥。

　　3.萝卜清润粥：白萝卜切丝，与粳米同煮为粥。可顺气化痰、润肺生津。

　　忌口提醒：避免生冷、油腻、辛辣食物，以防损伤脾胃。

　　各位街坊，大寒虽冷，但年味渐浓，生机暗涌。愿大家顺应天时，好好养护，将身体调理得健健康康、暖暖和和。待到爆竹声声除旧岁，春风送暖入屠苏时，我们都能以最饱满的精神，迎接丙午马年的勃勃生机与万事如意！

　　若感调理不易，或素有旧患如肺结节、慢阻肺等，可以留言咨询，获取中医辨证治疗。祝大家大寒安康，新春吉祥！