现代社会节奏快，压力大，许多人都面临失眠的困扰。失眠会影响身体健康，甚至诱发多种疾病。因此，睡前防失眠十分重要。中医学认为，失眠是肾虚、心火旺盛、肝气郁滞、脾虚湿盛等多种因素引发的。下面就为大家介绍一些睡前防失眠的方法，希望能够对大家有所帮助。

　　1.按摩足底：中医理论认为，足底是身体内脏的反射区，适当按摩足底可以刺激神经、舒缓身体、调整气血、提高睡眠质量。把脚泡在温水里，然后用双手按摩足底部位15分钟左右，每晚睡前坚持一周，有效缓解睡眠障碍。

　　2.泡脚浴：睡前泡脚浴，可以通过脚部穴位刺激来帮助放松神经，增强血液循环和代谢能力，让身体得到彻底放松。泡脚的水温要在40℃左右，持续10-20分钟，疗效最佳。

　　3.饮食调理：睡前应该少吃刺激性食品，如咖啡、巧克力、辣椒等。可以多吃一些宜于安神宁心的食物，如香菜、莲子、山药等。同时，还可以喝些牛奶、酸枣仁、桂圆等有利于睡眠的食品。

　　4.呼吸练习：睡前做一些呼吸减压练习，可以放松身心，减少焦虑情绪。可以采用自我催眠、渐进性肌肉松弛等技巧。同时，也可以做些慢跑、太极拳等有益调节身体的运动。

　　5.调整环境：睡觉环境应该尽量安静、暗调、凉爽，可以关掉电视、音响等产生噪声的设备。保持房间卫生、空气流通也很重要。此外，可以点燃一些有助于开窍、放松心情的香薰，如薰衣草、天竺葵等。

　　总之，睡前防失眠，不仅要注意身体的调整和保健，还要改善睡眠环境、减少精神压力等多个方面。亲爱的读者，希望本文能够帮助到你，祝你能拥有一个健康、舒适的睡眠环境。