失眠对人们的身心健康产生的危害难以忽视，如果经常失眠，会导致焦虑、精神疲劳、易怒、记忆力减退、免疫力下降等症状。而改善睡眠的方法不仅局限于药物治疗，其实饮食也能起到缓解失眠症状的功效。

　　一、饮食治疗失眠的基本原则：

　　1.控制热量：首先要保证能量摄入的控制，避免暴饮暴食、过度进食等错误饮食习惯。

　　2.注意均衡营养：多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品、豆制品和适量的瘦肉、蛋类、鱼虾、牛奶等，增加身体的免疫力；适当摄入高蛋白食品，保障生理需要。

　　3.忌碳水化合物：睡前避免摄入过多的碳水化合物，以免产生过多的热量，影响睡眠。

　　4.避免过度饱食：一个人吃饱就好了，吃过多的食物会新陈代谢不完，影响睡眠。

　　二、针对不同类型失眠症状推荐相应食物：

　　1.焦虑、抑郁型失眠：

　　推荐食物：黑芝麻、玉米、豆腐、菠菜、香菜、酸枣仁、鸡蛋等，因为这些食物有助于神经系统的舒缓，并且能够帮助调节情绪，使人更加放松。

　　2.神经过敏型失眠：

　　推荐食物：海带、紫菜、海鲜、豆制品、牛奶等高钙食品，因为这些食品能够缓解紧张疲劳，平静神经，有助于助眠。

　　3.肝火旺盛型失眠：

　　推荐食物：苦瓜、枸杞、黄瓜、西红柿、菠萝、莲藕等清热凉性食物，这些食品可以消除肝火，平衡情绪，有助于睡眠。

　　4.湿热内生型失眠：

　　推荐食物：冬瓜、西瓜、莲子、芝麻、菊花等，这些食品具有清热解暑、利湿排毒的作用，有助于排出湿气和毒素，舒缓失眠。

　　总之，饮食是调节失眠最重要的环节之一。正确选择食物，调控饮食习惯，合理搭配膳食，对于失眠症状的改善是非常有效的。在这里建议，除了良好的饮食习惯，还应注意加强身体锻炼，保持情绪稳定，饮食与生活习惯结合，才能最大效果地预防和治疗失眠。