宏韵中医林一峰再次提醒大家，肩周炎虽然是一种常见的疾病，但通过正确的预防和调养，我们可以减少它的发生或减轻其症状。

　　首先，保持良好的生活习惯是预防肩周炎的关键。我们应该注意饮食健康，多摄取富含维生素和矿物质的食物，同时保持适当的运动，特别是对于经常使用到肩膀的活动，如手臂上举、伸手摸背等。此外，避免过度劳累和频繁的肩膀受凉也是非常重要的。

　　其次，如果已经出现了肩周炎的症状，我们可以采取一些自我疗法来缓解疼痛和改善活动度。例如，热敷和按摩是常用的方法。热敷可以促进血液循环和舒缓肌肉，而按摩则可以缓解肌肉痉挛和促进局部的血液循环。另外，适当的肩部运动也是非常必要的，但要注意不要过度运动以避免加重疼痛和不适。

　　总的来说，预防和调养肩周炎需要我们从日常生活习惯入手，注意饮食健康、适度运动、避免过度劳累和受凉。如果出现症状，我们应该及时就医，接受专业的诊断和治疗。