睡眠质量是人体健康的重要参考指标之一，但是在现代社会，很多人都面临着失眠的困扰。失眠不仅会影响日常生活和工作，更会给身体带来很多负面影响。那么，怎样才能躲避失眠呢？

　　一、生活规律化

　　良好的生活规律对于睡眠质量的影响非常大。有规律的生活可以调节人体的生物钟，帮助人体保持良好的睡眠状态。因此，需要保持规律的作息，包括规律的饮食、锻炼和睡眠时间等。

　　二、创造舒适的睡眠环境

　　一个舒适的睡眠环境对睡眠质量至关重要。需要选择一张优质的床垫和舒适的枕头，以及选用适宜的被子。此外，还需要确保卧室的温度和湿度适宜，避免过亮的灯光或嘈杂的环境刺激睡眠。

　　三、放松自己

　　放松自己是很重要的，可以通过泡温泉、听轻音乐、冥想、读书等方式来放松自己，从而帮助自己进入深度睡眠状态。此外，可以使用一些放松的方法来缓解压力和焦虑，例如深呼吸、瑜伽等。

　　四、药物治疗

　　对于严重的失眠症状，可以考虑药物治疗。但是需要注意的是，药物治疗必须在医生的指导下进行，如果滥用药物则会带来更多的负面影响。

　　总之，建立良好的生活习惯和睡眠环境，调整作息，放松自己、合理用药，可以有效预防和治疗失眠症状。同时，中医药也是一个不错的选择，中医学认为失眠通常是由于心火过盛、肝阳上亢、脑热等原因导致，可以选用一些安神、清热、败火的中药进行调理。在日常生活中坚持中医保健，有助于维护身体的健康。