骨质疏松是一种常见的退行性骨病，由于骨量减少和骨质变薄而导致骨骼吸收速度大于生成速度，这使得骨骼变得脆弱易碎，容易骨折。除了遵循医生的医嘱和药物治疗外，中医保健方法也是非常重要的。特别是，当身体某些部位容易受到伤害时，需要更加小心翼翼地进行翻身，避免碰伤软组织或骨骼。下面是一些中医保健方法来帮助您安全有效地翻身。

　　1. 坚持适量的运动

　　适度的运动可以增强肌肉和骨骼的强度，也可以促进血液循环，从而促进骨骼生长和代谢。不过，要记住，如果您的骨质疏松比较严重，就需要选取相对安全的运动，如散步、瑜伽和太极等。此外，如果您在锻炼时感到疼痛，就应该停止运动，以免加重损伤。

　　2. 正确的姿势

　　如果您要上床或下床翻身，应该使自己的头、脖子和腰慢慢转动，并同时配合双膝小心弯曲。同时，对于多重运动风险的人，可以寻求医学建议和指导，以便采取最安全和有效的翻身方法。

　　3. 睡眠环境

　　睡眠的环境对于骨质疏松的病人来说非常重要。尽量使用柔软的床垫和床架，以减少自己体内的压力。如果您必须长时间卧床，尝试挂住身体的不同部位，以减轻体内压力。您还可以选择用坐垫等支撑物做一些床上运动，以增加运动量和促进骨骼代谢。

　　4. 彻底的深部按摩

　　全身环节的按摩可以帮助排毒和促进骨髓的生长和代谢。按摩首先刺激了局部淋巴和血液循环，从而帮助淋巴管和血管依次保持健康。这些简单而牢固的方法可以缓解紧张的肌肉，以及激活关节和肌肉组织，从而促进健康和强壮的骨骼生长。

　　总之，中医对于骨质疏松的病人来说是一条好路。通过适当地参加体育运动、采取正确的姿势和睡眠环境、按摩深层组织，可以保持全身健康。最重要的是，积极向医生了解自己的健康状况，以便采取最具针对性的医疗和药物治疗措施。这些简单的方法可以让您在进行舒适而安全的翻身运动时获得很多好处。